francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] wzdłuż tułowia (szeroko - bok barków)/ wznosy ramion bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek/ wznosy ramion bokiem w opadzie -uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą -wyc. francuskie krzywki w leżeniu/jednorącz przerwy między seriami - 30s; między obwodami 2-3min; zakres powtórzeń 12-15 z zapasem 2-3. do tego aeroby - po treningu - 40-45min, a [...]

Wiek: 17 Staż: początkujący Masa: 60 kg Plan ułożyłem z myślą o masie i dałem główny trening ma klatkę piersiową (dla tego jest ćwiczona 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie pod rząd). Z tego względu ze jestem początkujący trenuje na małych ciężarach ale staram się wykonać jak najwięcej seri. Proszę o szczerą ocenę mojego planu i popoprawianie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/6/4 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry po 12 powt. -Triceps -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -Pompki w podporze tyłem ŚRODA Plecy+biceps -plecy : -Podciąganie na drążku [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem za kark 12/10 Triceps: prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 francuskie sztanga w leżeniu 12/10/8 prostowanie ramion sznurkami na wyciągu stojąc 12/10/8 Ogólny trening przez 6 miesięcy pomógł mi przybrać jedynie 2 kilogramy. [...]

[...] 3: 12 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi stojąc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 10 powtórzeń seria 5: 8 powtórzeń 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 7. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia seria 1: 15 powtórzeń [...]

[...] 3 dzień plecy + triceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 -ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szeroki chwyt 12,10,8,6 -szrugsy sztangą 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzą 10,10,10,10 zależy mi na dobrym rozwoju dlatego niech znawcy się wypowiedzą i napiszą czy [...]

[...] ramion ze sztangą (podchwytem) 4s -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitweniku ( uchwyt młotkowy) 4s -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 4s -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s -wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s -wyciskanie [...]

[...] w górę (12,10,10,8) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (12,10,10,8) Przyciąganie sztangi do brudy (12,10,8) Kaptury Szrugsy ze sztangą (12,12,10,10) Triceps Wyciskanie francuskie sztangi (10,10,8,8) Pompki w podporze tyłem (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10,8,8,6) Sobota Nogi Przysiad ze sztangą (10,8,8,6) Wykroki w miejscu [...]

[...] 4s. 10-12pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10-12pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s. 8-10pow 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s. 8-10pow Środa Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12-15pow [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

[...] sztangielek stojąc, unoszenie sztangielki o kolano) Piątek brzuch (skłony tułowia na skośnej ławce, podciąganie kolan w zwisie, przyciąganie kolan w zwisie) triceps (francuskie wyciskanie leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką siedząc, wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie) Jeżeli uważacie że to zbyt dużo ćwiczeń to napiszcie, z [...]

[...] -skłony w leżeniu niedziela:biceps + triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w sadzie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Witam wszystkich serdecznie chcę przedstawić swój trening na masę Wiek-20 Wzrost-186 Waga-78 CEL - MASA:) Suple- Od stycznia : 3kg Mass xxl + mono Dieta- Jak najbardziej tak:D PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/ 3.Wyciskanie przed siebie na [...]

Witam! Cel masa Wiek 18 Waga 73 Staż 2m-c na treningu obwodowym ACT Proszę o sprawdzenie treningu jak i o podanie ilości serii w cwiczeniach. Dziękuje Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak; Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 4x12 Biceps : Uginanie [...]

[...] wyciągu do karku szerokim chwytem połączone ze ściąganiem prostych ramion na sznurze przy bramie - 4 serie łączone: 8 ruchów na wyciągu i 6-8 ruchów na bramie Triceps Stojąc francuskie wyciskanie sztangi łamanej - 4 serie po 12-10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie po 10. Po ostatniej zmniejszamy ciężar i dobijamy 8 ruchów Brzuch [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

[...] 2x10 (na dobicie) Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6/2x12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 3. Podciąganie sztangi do brody 2x10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6/2x12 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 Piątek: 1. Podciąganie 4x10-12 / Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x6/2x12 (w [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek w skosie 3x6-8 wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 4x6-8 pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-8 wyciskanie francuskie sztangą łamaną od czoła leząc 3x8-10 2 dzień Nogi przysiady ze sztangą na barkach 5x5 wyciskanie nogami na suwnicy 4x8-10 zginanie nóg leząc 4x8-10 wspięcia na [...]

[...] przodem do góry 3x8 PLECY martwy ciąg ze sztangą 3x8 ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x8 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 3x8 TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x8 uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 BRUCH skłony tułowia z nogami w [...]